co to seria

1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń x 1 seria 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń x 2 serie 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń x 3 serie 4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych a to jest dobrze, bo od jutra też zaczybam hts i nie [...]

Myślę, że najważniejsze co trzeba zrobić to określić jakiś system zwiększania ilości powtrzeń/serii/obciążenia. Np: 4 serie po 20powt na 105% ciężaru z zawodów i piąta seria do upadku. Jak w w piątej serii dojdziesz do 25 powt to: 1) robisz 4 serie po 22powt+piąta do upadku lub 2) robisz 4 serie po 20powt na 110% maksa + piąta do upadku i potem [...]

[...] "Organon" jest pochyly (tak jak na zdjeciu). To chyba jedyny sposob zeby ominac fake. Dobra susta robiona w Kairze ma o-ring na ampie, to co robia w Aleksandrii jest bez o-ringu i w starym wydaniu (czyli serie i exp date wpisuja jak drukarka iglowa). To wszystko jest legit. Btw. seria 93203A i B sa z Kairu, natomiast 93203D jest z Alx.

No jak na moje plecki to wydaje mi sie, ze przy wioslowaniu zakladam naprawde duzy ciezar -15 ruchow 38kg to jak na mnie chyba duzo ;p A co do tych rozpietek... Sama jedna seria na klate to chyba jednak za malo? A na bicepsy te dwie serie to nie za duzo/ za malo?

"GŁÓWNY INSPEKTOR FARMACEUTYCZNY 1) wstrzymuje w obrocie oraz stosowaniu na terenie calego kraju produkt leczniczy o nazwie: Testosteronum prolongatum, roztwor do wstrzykiwan, 5 ampulek po 1 ml, numer serii: 003281, data waznoscl 03.2013; podmiot odpowiedzialny: Przedsieblorstwo Farmaceutyczne Jelfa S.A. ul. Wincentego Pola 21, 58-500 [...]

[...] chcę dalej. Teraz ćwiczę tak: Przysiady 3x20 Przysiady na jedną nogę ze wsparciem 2x12 Przysiady na jedną nogę bez wsparcia 2x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 trzecia seria do odciny Podciąganie wąsko 3x5 Pompki 3x10 No i jeszcze ostatnio zainteresowałem się brzuchem czy sądzicie, że na osobę która nie ćwiczyła brzucha wykonywanie takich [...]

[...] bez ćwiczenia maja lepszą klate ode mnie ;/ wszystko rośnie powoli albo wgl nie rośnie.. same kompleksy.. mój plan : pon : klata Wto: plecy czw: barki kaptury pt : super seria biceps triceps plus brzuch 3 razy w tygodniu.. na nogi za wcześniej.. kontuzja na boisku ;/ ae już trenuje na treningach.. co jest ze mna nie tak ? juz niemam takiej [...]

a co z drugą częścią pytania - jak to jest z tym totalem - mogę zwiększać co trening czy dopiero jak I seria będzie konkretniejsza /10-15 powt/ ?

[...] po treningu itp) i nie narzekałem.... po 3 juz bylo czuc i widac... przed shotami na lawce wyciskanie z 78kg na serie (12-10-8 powt.) w trakcie brania niecale 100kg, bic seria z 17kg na 28kg itp. lapka z 36 na prawie 40cm to wszystko sprawdzalem po 4 strzale... pozniej wiadomo idzie juz wolniej i chyba mniej efektywniej, ale nie narzekam.... [...]

[...] trucht,rowerek,bieg potem rozgrzanie stawów przez różnego rodzaju krązenia ramion , bioder , rozgrzanie stawów łokciowych,nadgarstków.I przed każdym ćwiczeniem powinna być seria rozgrzewkowa mniejszym cięzarem.Można tez delikatnie po dobrej rozgrzewce naciągnąc mięsień który bedzie ćwiczony aczkolwiek streching powinien byc przeprowadzony po [...]

Ja osobiście jeszcze nie kopnełam agresora w klejnoty (chyba,że niechcący na treningach w czasie walki,ale to tylko niechcący heh) zawsze wale z piąchy w ryj,uderzam z bani i okolanko seria,jeszcze tak nie miałam ale gdyby to nie wystarczyło to bym waliła głową napastnika o ściane lub chodnik. Co za urocza młoda dama

[...] nie stosuje :) sprubuje opcje ze sztangielkami moze to cos pomoze zaobaczymy w poniedzialek regeneracji nie robie jakis miesiac temu zrobilem sobie 2 tygodnie odpoczynku, no i jescze jeden question : jak lepiej cwiczyc ?? wiecej powtorzen czyli tak jak pisalem 3x 12-10-8-8 czy moze jedna seria 12-10-8-8-6 co daje lepsze efekty na przyrost masy ??

[...] przypadkach wg mnie najlepiej sprawdza się taki trening, że wykonujesz jedna serię (np. pompek) z tyloma powtórzeniami ile tylko zdołasz wykonać, za parę godzin następna seria i znowu następna, ale nie więcej niż 4 na dzień. Jeśli chcesz także się podciągać, a nie sama nie jesteś w stanie, to poproś kogoś, by Ci podtrzymywał nogi, lub oprzyj [...]

[...] mogę ruszać ciężarem, a przy klatce doszedłem do tego w sumie Nie wysokiego pułapu względem osób czytających to forum I na każdym treningu jestem tak samo zmęczony ostatnia seria. Nie wiem może przez to że daje za duże obciążenie np nieswiadomie cierpi na tym technika, chociaż staram się robić wszystko tak samo, ale przy większym ciężarze A [...]

[...] tez,ze pierwsza serie zawsze stara sie wykonac z zaplanowana liczba powt.. Jednym slowem wcale nie oczekuje od nas zebysmy sie nie starali i cwiczyli jak lamy ale zeby kazda seria byla ciezka. Sek w tym,ze trudno uchwycic moment kiedy jest ciezko bez zalamania. Dlatego cwicze ze stala progresja, bez zigzakow a liczba powtorzen dla danego ciezaru [...]

Chodzi mi o obydwa ABS-y (O ten co trwa 8minut i o ten co trwa 2 minuty. Liczę to tak - ABS One + ABS II = 1 seria. Wiem już, że mam ćwiczyć w pon. śr. i pt. ale teraz kolejne pytanie ile serii mam robić w te dni.

[...] 21 lat ponad 130kg ale dzisiaj cos wrzuce nowego i cos jeszcze zaraz jak poszukam w kompie witam wszystkich znajomuych co mnie pamietaja i dzieki za odpowiedzi pozdrawiam a ta fotka byla robione przed zawodami przed super seria w illinois ktore zajelem 3 miejsce troche zalany bylem ale tak juz jest w tym sporcie wieksza masa wieksza sila

" przed najcięższą serią wyobraź sobie coś co wzbudza w tobie gniew, złość np sytuacje kiedy ktos krzywdzi twoją rodzine" leże i kwicze ze smiechu !!!! ale macie banie, ja przed wymuszonym powtórzeniem skupiam się wyłącznie na prawidłowym oddychaniu i to mi wystarczy.

[...] ktoś kto może ocenić jak to robisz ? Najważniejsze w mc, żeby nie robić kociego grzbietu. Bo brak mc w treningu to DUŻY brak Tak jak napisałeś, najważniejsza jest ostania seria (max), do niej dostosuj inne ciężary. Tak będzie łatwiej i spokojnie będziesz mógł zwiększać ciężar a jak nie dasz rady te 10 razy. To po prostu nie zwiększaj ciężaru, [...]

[...] linek na bramie 3 serie po 12. - Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8. - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie z pełną siłą. - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym, tu należy pamiętać aby przedramię w stosunku do ramienia [...]